Když se vydáme do posilovny poprvé, nesmíme podcenit důležitost správné obuvi. Stejně jako byste při práci na zahradě nenosili své nejlepší boty, nenoste špatný typ obuvi v tělocvičně. Jaké jsou tedy ty nejlepší boty na cvičení?
Co se dozvíte v článku:
Boty vám musí sedět
Sportovní boty jsou rozděleny do tří kategorií: běh, trénink a chůze. Existují však určitá kritéria, která dodržuji bez ohledu na typ sportovní obuvi, kterou si hodlám koupit. Nejprve si nechám změřit délku a šířku obou chodidel. U většiny lidí má každá noha jinou velikost. Když jdu nakupovat sportovní obuv, vezmu si ten typ ponožek, ve kterých obvykle cvičím.
Konečně je lepší nakupovat boty do tělocvičny odpoledne. Je to proto, že nohy mají tendenci otékat během dne ze stání nebo chůze. Velikost vašich nohou se může zvětšit až o polovinu velikosti bot. Jakmile mám obě boty na sobě, udělám si krátkou procházku po obchodě a zjišťuji, jak pohodlné boty jsou. Pokud mi bota z jakéhokoli důvodu nesedí, nekoupím ji.
Proč zvolit správnou obuv na cvičení?
Jaké aktivity v posilovně budete hlavně dělat? Budete cvičit v posilovně, na běžeckém pásu nebo dělat od všeho trochu? Budete dělat intenzivní trénink nebo potřebujete stabilní základnu pro zvedání závaží? Jakmile si ujasníte, na jakou aktivitu budete boty nejvíce potřebovat, můžete začít zužovat výběr.
Pokud děláte širokou škálu aktivit a chcete všestrannou obuv, která zvládne všechno, pak je nejlepší nosit krosovou obuv, která poskytuje tlumení nárazů a stabilitu pro většinu aktivit v tělocvičně, včetně běžeckého pásu. Nezapomeňte se ujistit, že mají podrážku, která nezanechává stopy. Za tuto nám poděkujete, až uvidíte, jaký nepořádek dokážou napáchat stopy po botách na vnitřním povrchu.
Na druhou stranu, pokud se chcete zaměřit na jednu nebo dvě oblasti nebo chcete zvýšit svůj výkon v konkrétní oblasti, pak se pravděpodobně vyplatí investovat do boty specifické pro tuto činnost a změnit obuv v závislosti na vašem tréninku. Pokud tedy váš program zahrnuje jeden den silový trénink a druhý den kardio trénink, vyměňte si obuv, abyste z obou tréninků vytěžili maximum.
Obuv na kardio trénink
Pokud se chystáte cvičit kardio trénink, při výběru správné běžecké boty by měla mít vaše pata možnost vyklouznout, když je bota zašněrovaná. Také se chceme vyhnout velkému tlaku podél nártu. Stejně jako u všech bot, tak i v tomto případě je důležitá délka a šířka. Pokud jde o šířku, vaše noha by měla být schopna se pohybovat ze strany na stranu v přední části boty, aniž by přecházela přes okraj stélky.
Co dalšího byste měli hledat? Bota by se měla ohýbat ve stejné linii, kde se ohýbá vaše noha. Při běhu musíte mít dobrý pocit. Kromě správné šířky a délky chodidla byste měli znát také typ své klenby. Máte neutrální oblouk, vysoký oblouk nebo nízký oblouk? Pokud si nejste jisti, ponořte nohu do vody a stoupněte si na kus kartonu. Prozkoumejte svou stopu. Pokud vidíte většinu své stopy, pravděpodobně máte nízké klenby nohou. Pokud vidíte velmi malou část své stopy, pravděpodobně máte klenby vysoké. Boty by měly vaši klenbu hlavně podporovat.
Při hledání správné boty zvažte vlastnosti, které zastává chránič Achillovy šlachy, špička, vhodná stélka a podešev. Chránič Achillovy šlachy uzamkne botu kolem paty, čímž snižuje namáhání šlachy. Stélka tlumí a podporuje vaši nohu a klenbu, zatímco podešev udržuje trakci. Prostorná a kulatá špička může také zabránit mozolům a otlakům. Tyto vlastnosti hrají klíčovou roli při ochraně částí chodidla při dopadu na zem. Vzpěrači by se měli zaměřit na rozsah pohybu a stabilitu kotníku. Používejte boty, které mají kromě tkaniček i pásky. Výběr nejlepších cvičebních bot do posilovny vám pomůže nejen maximalizovat výsledky a udržet vás v pohodlí, ale také vás ochrání.
Obuv na HIIT
High Intensity Interval (HIIT) je cvičení, které zahrnuje výbušné pohyby, skoky a zátěžové aktivity, jako jsou dřepy a výpady. Znamená to, že vaše boty musí absorbovat dopad, mají být lehké, a přesto musí mít stabilní základnu pro sílu a plynulost pohybu. Bota má mít silnou boční podporu, která pomáhá stabilizovat nohu, polstrování pro tlumení nárazů, pevný a nízký profil pro stabilitu, má být lehká, má mít pružnou přední část chodidla pro přirozenou flexi a umožnit chodidlům volně se pohybovat.
Obuv na silový trénink
Pokud je vaším působištěm hlavně posilovna, vašimi prioritami bude stabilita, přilnavost a síla pro optimalizaci zdvihů. Někteří uživatelé dávají přednost tomu, aby chodili naboso a umožnili noze poskytnout přirozenou stabilitu, jiní lidé dávají přednost botě, která poskytuje pevný postoj na zemi pro stabilní základnu a zabraňuje klouzání.
Hledejte boty, které mají, zvýšené podrážky s vysokou hustotou, umožňující lepší pohyblivost kotníků pro hlubší dřep a vzpřímený trup. Mají tvrdou a hustou podrážku, která maximalizuje vaši schopnost zatlačit se do země pro silné zdvihy. Držte se dál od polstrovaných podrážek, které se stlačují.
Jednou z možností je zvolit boty, které mají pevnou podrážku, jsou tužší a mají širokou přední část chodidla, aby se noha roztáhla pro vaši stabilitu. Speciální boty do posilovny jsou méně mobilní a také tlumí méně nárazy, což znamená, že tyto modely obuvi nepřejdou na jiné tělocvičné aktivity.
Obuv na spinning
Obecně platí, že na hodiny spinningu jsou vhodné krosové boty. Jak budete postupovat, možná budete chtít zvážit koupi obuvi specifickou pro sálovou cyklistiku, která vám pomůže zvýšit váš výkon. Vyznačuje se pevnou a tvrdou podrážkou, která přenáší energii přímo do pedálů, což vám umožňuje šlapat efektivněji a zároveň snižuje úroveň únavy. Tyto boty zacvaknutím do pedálů umožňují efektivní a hladký přechod energie z nohy na kolo.
