Švihadlo je jednou z nejlepších cvičebních pomůcek, které můžete pořídit. Mezi výhody patří nejen nízká pořizovací cena a skvělá skladnost, ale rovněž při skákání přes švihadlo spalujete vysoké množství kalorií, trénujete vytrvalost a kondici, posilujete lýtka a spodní část těla a také pomáhá v boji proti celulitidě. Švihadlo zařazují do svých tréninků téměř všichni sportovci, hodí se totiž perfektně jako správná rozcvička.
Něco málo z historie
Skákání přes švihadlo je sportovní aktivitou už tisíce let. Historie ukazuje na vznik švihadla do starověkého Egypta, kde v hrobkách jsou kresby připomínající dnešní švihadla. Skákání přeš švihadlo patřilo mezi mužské sporty (ženy začaly skákat až při změně oděvu ze sukní do kalhot). V šedesátých letech se ze skákání stal oficiálně sport, takzvaný „rope skiping“.
Co se dozvíte v článku:
Výhody skákání přes švihadlo
– budování vyšší vytrvalosti a obratnosti
– zlepšování síly a rychlosti
– dynamické posilování dolních končetin
– posilování lýtkových svalů
– zrychlování činnosti vnitřních orgánů
– zlepšování dýchání
– posilování břišní dutiny
– zlepšování kloubního systému
Skoky přes švihadlo
– přeskok „složmo“
– přeskok střídavě pravá a levá noha
– přeskok pouze po pravé noze
– přeskok pouze po levé noze
– přeskok“složmo“ se zkříženýma nohama
– přeskok „složmo“ s točením švihadlem pozpátku
– přeskok pouze po pravé noze s točením švihadlem pozpátku
– přeskok pouze po levé noze s točením švihadlem pozpátku
– přeskok takzvané „vajíčko“, přeskok „složmo“ s křížením rukou před tělem
Při hodinovém intenzivním skákání přes švihadlo spálíte 700 až 800 kalorií.
Typy švihadel
1. Gumové švihadlo
Lanka z PVC jsou nejlehčí variantou mezi švihadly. Tyto švihadla jsou vhodné i pro začátečníky a patří mezi jedny z nejlevnějších.
2. Bavlněné švihadlo
Druhým typem jsou švihadla s bavlněným lanem. Nejčastěji jsou vyráběna z polypropylenu, který se řadí mezi pevné materiály. Tento typ švihadla je rychlejší a vhodný rovněž také pro začátečníky. Cenově se pohybují také nízko.
3. Kožené švihadlo
Kožené švihadla se řadí především mezi nejstylovější. Kůže je velmi pevný materiál, který má vysokou odolnost, proto Vám dlouho vydrží. Cena je u těchto švihadel vyšší, ne však nijak zásadně.
4. Ocelové švihadlo
Ocelové švihadla patří mezi švihadla rychlostní. Lano je těžší než u předchozích a proto se řadí mezi jedny z nejrychlejších. Tyto švihadla jsou doporučována pokročilým sportovcům. Při zásahu (špatném přeskoku) tato švihadla působí bolest (snesitelnou). Jsou většinou vybaveny posuvnými rukojeťmi, kterými si nastavíte požadovanou délku.
5. Ložisková švihadla
Švihadla s ložisky se řadí rovněž mezi rychlostní švihadla. Tyto švihadla jsou nejvíce využívána mezi crossfitery a sportovci z bojových sportů. Cena je vyšší, odpovídá však kvalitě. Ložisková švihadla umožňují vysokou rychlost a frekventované skákání.
Švihadlo by měl mít u sebe každý sportovec, protože přináší spoustu výhod. Hodí se jako perfektní rozcvička při každém sportu nebo intervalový trénink k posílení vytrvalosti a kondice. Cenově je jednou z nejdostupnějších fitness pomůcek, proto neváhejte o koupi.