Existuje řada sportů. Od těch, kdy pracují výhradně svaly na nohou až po ty, kde se nejvíce zapotí ruce. Stejně tak ale existují i sporty, u kterých se zkrátka hubne lépe než u jiných. Tento typ sportů má společné vlastnosti: všechny jsou rychlé, výbušné a kladou důraz na vytrvalost. O jaké sporty jde konkrétně si představíme v tomto článku.
Co se dozvíte v článku:
Proč je potřeba sportovat i tehdy, když nechci zhubnout?
Dnešní městský životní styl spojený s „kulturou práce z domova“ přivedl jednotlivce k problémům, jako je přibírání na váze, a s tím související nemoci. Pokud mezi takové jedince patříte a hledáte způsoby, jak shodit přebytečnou tělesnou váhu, následující kousek vám bude skvělým pomocníkem.
Vzhledem k masivnímu problému obezity, srdečních problémů a vyčerpání, které je jako přivolání nemocí jedna za druhou, přitahuje v dnešní době téma přibírání na váze velkou pozornost.
Účast na těchto sportech tak pomáhá:
- spalovat tuky
- zlepšovat vaše kognitivní schopnosti a paměť
- posilovat tělo a mysl
- slouží jako prevence kardiovaskulárních onemocnění
HIIT (High Intensity Interval Training)
Asi si říkáte, že HIIT není sport jako takový. A máte pravdu. HIIT je spíše způsob cvičení a kombinuje posilovací trénink s vysokou intenzitou a krátkými pauzami mezi cviky.
HIIT je dle definice typ intervalového tréninku. Zahrnuje několik kol, ve kterých se střídají několikaminutové pohyby s vysokou intenzitou, při nichž se výrazně zvýší srdeční frekvence alespoň na 80 % maximální srdeční frekvence. Poté následují krátké pohyby s nižší intenzitou.
Tělesná hmotnost může být použita jako hlavní forma odporu, takže není potřeba další vybavení.
HIIT cvičení také obecně nevyžadují velké množství prostoru, díky čemuž je formát ideální pro domácí cvičení.
HIIT cvičení lze integrovat do různých cvičebních formátů, jako je běh (venku nebo na běžícím pásu), tanec, veslovací trenažéry, stacionární kola nebo schody. Dobu trvání intervalu lze načasovat pomocí hudebních stop v délce jedné až pěti minut.
Kolik spálím kalorií při HIIT?
Mnoho lidí si chybně myslí, že tréninkem je třeba trávit převážnou část dne. HIIT tento fakt popírá a dokazuje, že i 20 minut je dostačujících, jsou-li stráveny produktivním tréninkem. Pak je zde i otázka pravidelnosti. Trénink je dobré provozovat denně či obden v závislosti na vaší kondici.
Trénink na této úrovni pak znamená, že vaše tělo nemůže dostat dostatek kyslíku do svalu, takže pro pokračování ve cvičení tělo využívá uloženou energii. Tento proces je známý jako anaerobní cvičení.
Průměrně spálíte okolo 150-400 kalorií.
Kettlebell
Trénink s olověnou koulí, který zahrnuje celotělové cvičení. Nebo také kanonová koule, která se drží jako čajová konvice. (Viz. Keetle – konvice na čaj, bell – zvon)
Malý vtípek, kterým se popisuje tento způsob pohybu, je však zcela ideální definicí toho, jak se tento pohyb provozuje. Navíc, kettlebell je velká zábava.
Dá se s ním houpat, házet, žonglovat, mačkat, dá se držet, pohybovat a manipulovat s ním stovkami způsobů. Mezi jejich masivní výhody patří, že jsou kettlebelly malé a přenosné a lze je začlenit do všech aspektů atletického a kondičního tréninku. Kettlebells jsou vysoce účinným způsobem, jak zhubnout, zpevnit postavu, zvýšit kardiovaskulární kondici a sílu a udržet zdraví, pohyblivost a flexibilitu kloubů.
Věděli jste, že: Kettlebell vznikl v Rusku před 350 lety, ale známý byl po Anglii a jiných oblastech Evropy okolo této doby.
Kolik spálím kalorií při kettlebellu?
Odhady říkají, že s kettlebellem spálíte okolo 400 kalorií během 20 minut. Což je ekvivalentem cross-country běhu na 60 minut.
Kickbox
Kickbox je kombinace bojových umění a kardiovaskulárního tréninku. Jak jeho název napovídá, kickbox je bojový styl, který zahrnuje údery a kopy. Ve skutečnosti je to zastřešující termín pro širokou škálu bojových a bojových stylů.
Podstatou kickboxu je, že jde o bojový styl ve stoje. To znamená, že se soustředí na údery a nezahrnuje žádné pozemní boje. Rozsah technik závisí na individuálním typu stylu kickboxu. Jiné než standardní techniky úderů podobné západnímu boxu, techniky kickboxu obvykle zahrnují kopy a údery koleny. Některé styly kickboxu zahrnují údery loktem, některé ukotvení a dokonce i údery do hlavy. Zajímavé je, že do své moderní podoby se však kickbox přetransformoval až okolo roku 1950.
Kolik spálím kalorií při kickboxu?
Aerobní cvičení (jako kickbox) při snižování břišního tuku lepší než odporový trénink – spálí se o ohromných 67 procent více kalorií. Při 50 minutovém tréninku kickboxu můžete očekávat, že spálíte 430 až 600 kalorií.
Box
Box je intenzivní trénink, který zahrnuje bojové techniky a kondiční cvičení. Box je bojový sport, který zahrnuje boj pěstmi. Tradičně byl box také označován jako „pugilismus“, což doslova znamená „pěstní boj“. Boje se odehrávají v oblasti zvané „ring“ a skládají se z časovaných kol. O vítězích rozhodují body nebo vyřazení soupeře. Rozhodčí vede boj uvnitř ringu, zatímco soudci mimo ring nakonec rozhodnou, kdo vyhraje zápas.
Sport se dá provozovat i neprofesionálně, ale možná během tréninku někoho udeříte. Nebo někdo udeří vás. Ale v tom je nakonec všechna ta zábava!
Kolik kalorií spálím při boxu?
Všeobecně se během jedné hodiny tréninku boxu spálí okolo 800 kalorií, čímž se box dostává do vedoucí pozice. Pokud chcete tento poměr přepočítat, představte si, že 800 kalorií obsahují třeba 3 kusy čokoládového koláče.
Zumba
Zumba je kombinace tance a kardiovaskulárního tréninku s latinskoamerickou hudbou. Nejznámějším a nejoblíbenějším programem Zumby je stejnojmenná třída Zumba. Tato taneční lekce obsahuje intervaly s vysokou a nízkou intenzitou, které pomáhají zlepšit kardiovaskulární kondici a zároveň zlepšují rovnováhu, koordinaci, obratnost a do určité míry i sílu pomocí choreografie přístupné začátečníkům.
Zumba byla oficiálně založena ve Spojených státech v roce 2001 Albertem „Beto“ Perezem, kolumbijským tanečníkem v USA, který jednoho krásného dne na klasické lekci aerobiku zapomněl svou obvyklou hudbu.
Kolik spálím kalorií při hodině zumby?
Spálíte okolo 300 až 900 kalorií. Pokud ji tedy provozujete dvakrát do týdne a ve spojení s vybalancovanou dietou, měla by vést k vysokému úbytku na váze.
Spinning
Lekce spinningu je vysoce intenzivní indoorové cyklistické cvičení. Skládá se ze skupiny lidí ve studiu s rotopedem, každý se pohybující podle pokynů instruktora.
Spinningové kolo se liší od běžného rotopedu, protože má setrvačník, který je přímo spojen s klikami. Proto musíte svaly nohou nejen zrychlit, ale také zpomalit. Lekce spinningu je těžká práce, takže lidé, kteří do ní chodí pravidelně, velmi rychle uvidí, že hudbou a posilují zároveň.
Kolik kalorií spálím během spinningu?
Spálíte okolo 800 až 1200 kalorií srovnatelně s jízdou na lyžích. Je to více než při lekci aerobiku či joggingu.
Jaké další sporty jsou dobré pro spalování kalorií?
Běhání – jednoduchý a efektivní způsob, jak spálit kalorie – spálí se cca 480 kalorií za hodinu.
Plavání – nízko dopadová aktivita, která posiluje svaly a zlepšuje kondici.
Veslování – celotělový trénink, který zlepšuje kondici a spaluje kalorie.
CrossFit – celotělový trénink s vysokou intenzitou a různorodými cviky
| Typ sportu | Spálené kalorie za 1 hodinu |
| Běh | 480 – 880 kalorií |
| Plavání | 300 – 500 kalorií |
| Veslování | 350 – 400 kalorií |
| Crossfit | 800- 1000 kalorií |
Závěr redakce
Sport je nejenom nesmírně důležitý při udržení zdraví, ale i mládí a vzhledu. Nemusíte být supermodel či modelka. To není gól. Podstatné je, že uvidíte změny a budete dělat něco, co je zábavné a skutečně to funguje.
