Když se řekne švihadlo, většině lidí se vybaví dětské hry na hřišti nebo povinné skákání na tělocviku. Jenže skipping už dávno není jen pro děti. V posledních letech se z něj stal cvičební trend, na který nedají dopustit ani profesionální sportovci. Důvod je jednoduchý, s minimem vybavení dokážete za pár minut rozhýbat celé tělo, spálit velké množství kalorií a zlepšit si kondici. Navíc pravidelné skákání prospívá i spánku, protože se díky němu tělo i hlava rychleji uklidní. V následujícím článku se podíváme, co skipping vlastně obnáší, proč má tolik výhod, jaké svaly dostávají zabrat, kolik kalorií při něm shoří, a také na to, která rope skipping švihadlo z Decathlonu se vyplatí vyzkoušet.
Co je to skipping a proč se o něm tolik mluví?
Skipping je v jádru jednoduchý pohyb, berete do ruky švihadlo a přeskakujete ho v rytmu. Možná to zní banálně, ale kdo to zkusil, ví, že už po pár minutách cítíte tep v uších a svaly v nohách. Skákání přes švihadlo patří mezi tzv. kardio aktivity, tedy cvičení, které posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh a celkovou výdrž. A co je na tom nejlepší? Na rozdíl od složitých strojů nebo permanentek do fitness centra vám k tomu stačí jen rope skipping švihadlo a kousek volného prostoru.
Velkým plusem je, že skipping zvládne úplný začátečník stejně jako zkušený sportovec. Můžete začít s pár desítkami přeskoků a postupně přidávat. Pokročilejší pak zkouší dvojité přeskoky, změny rytmu nebo různé kombinace. Díky těmto variacím se skipping nikdy neomrzí a stále vás posouvá dál.
„Švihadla jsou ideální pro všechny, kdo se chtějí aktivně hýbat. Se skákáním se může začít již ve školkovém věku, zejména formou her. Nicméně asi nejvhodnější věk pro skákání je kolem osmého roku dětí. Ani horní věkové omezení není. Naopak je prokázáno, že skákání přes švihadlo podporuje zvyšování hustoty kostní tkáně, může tedy fungovat jako účinná forma prevence proti osteoporóze,“ chválí švihadla Martina Varkočková, prezidenta sportovního svazu Czech Jump Rope.
Zdroj citace: https://www.idnes.cz/onadnes/vztahy/svihadlo-sport-hubnuti-pece-o-telo-fitness-vanecek-svihej.A230420_134315_ona-vztahy_taj
Jaké výhody má pravidelné skákání přes švihadlo?
Skipping má až překvapivě široký dopad. Kromě kondice zlepšuje i náladu a kvalitu spánku. Při pohybu totiž tělo uvolňuje endorfiny, hormony, které vám navodí pocit uvolnění. Když si večer po tréninku lehnete, spánek přijde rychleji a bývá hlubší. To je něco, co v dnešní uspěchané době ocení každý.
Další velké plus? Cena. Na rozdíl od jiných sportů si nemusíte kupovat drahé vybavení ani členství ve fitku. Švihadlo se snadno vejde do tašky, můžete ho vytáhnout venku na hřišti, doma na zahradě nebo klidně v obýváku. Stačí 10–15 minut denně a výsledky se brzy ukážou, lepší kondice, pevnější postava a více energie.
Které svaly pracují při skippingu nejvíce?
Na první pohled to vypadá, že při skákání dělají vše jen nohy. Ano, lýtka a stehna jsou hodně vytížená, ale skipping jde mnohem dál. Aktivně pracují i hýždě, břicho a střed těla. Právě to je důvod, proč se často zmiňuje skákání přes švihadlo hubnutí břicha, střed těla je zapojený prakticky neustále.
Zapomenout se nesmí ani na horní polovinu těla. Ruce a ramena neustále otáčejí švihadlo, takže posilujete i paže. A k tomu všemu získáváte lepší koordinaci pohybů. Není náhodou, že skipping patří k oblíbeným tréninkům boxerů nebo atletů, jde o cvičení, které kombinuje rychlost, sílu i obratnost.
Kolik kalorií spálíte a proč je skipping skvělý na hubnutí?
Tady přichází čísla, která potěší každého, kdo chce zhubnout. Za pouhých deset minut intenzivního skákání se dá spálit klidně 100–150 kalorií. A pokud zvládnete 1000 přeskoků přes švihadlo kalorie, můžete mít za sebou i 300 kalorií pryč, to je srovnatelné s během na několik kilometrů. Rozdíl je v tom, že skipping vám tolik času nevezme. Proč se říká, že je ideální na břicho? Protože jde o vysoce intenzivní aktivitu, která kombinuje spalování tuků s posilováním středu těla. Pokud k tomu přidáte vyváženou stravu a pravidelný spánkový režim, výsledky se dostaví rychle. Skákání přes švihadlo hubnutí břicha tak není jen marketingová fráze, ale ověřený fakt.
Jaká švihadla vybrat a proč se podívat na nabídku Decathlonu?
Možná vás překvapí, kolik typů švihadel dnes existuje. Klasická provedení, rychlostní švihadla, ale také moderní chytré švihadlo, které umí počítat přeskoky a spojí se s aplikací v telefonu. Rope skipping švihadlo si tedy vyberete přesně podle toho, jak chcete trénovat.
Pokud nechcete šlápnout vedle, podívejte se na Decathlon švihadlo. Značka DOMYOS nabízí lehká a pohodlná švihadla pro začátečníky, zatímco CORENGTH má v nabídce robustnější modely, které vydrží i náročné tréninky. A pokud vás baví technologie, sáhněte po chytrém švihadle, které vám ukáže statistiky v reálném čase. Výhodou Decathlonu je i dostupná cena, takže nemusíte utrácet tisíce, abyste měli kvalitní pomůcku na cvičení.
Proč dát skippingu šanci? Závěr naší redakce ProSportování.cz
Skipping je zdánlivě obyčejné cvičení, ale účinky má obrovské. Za pár minut denně dokáže rozhýbat celé tělo, spálit stovky kalorií a navíc přispět k lepšímu spánku. K tomu potřebujete jen trochu místa a kvalitní švihadlo, třeba některý z modelů Decathlonu. Skákání přes švihadlo účinky potvrzují nejen trenéři, ale i lidé, kteří si tento nenáročný trénink zamilovali. Pokud hledáte způsob, jak se cítit lépe ve dne i v noci, skipping může být tím nejjednodušším řešením.
