Už jen ze zdravotního hlediska je cvičení, byť jen na krátký čas velmi prospěšné a důležité. Jaké jsou výhody cvičení? Chcete cvičit a postrádáte výběr cviků? Některé Vám popíšeme.
Co se dozvíte v článku:
Důvody, proč cvičit?
„dneska nemám čas“, „už je pozdě a nechce se mi“, „cvičení je dlouhé“…To jsou nejčastější výmluvy, pro odložení cviků. Ale i když nemáte tolik času chodit třeba do fitness centra, můžete si zacvičit pohodlně doma. A bude Vám stačit opravdu jen 10 minut.
Je docela dost důvodů proč vlastně cvičit, ať už je to jakékoliv cvičení:
- Formování postavy – pokud máte nezpevněné tělo, tak cvičení Vám jej spolehlivě zpevní. Vyhnete se také díky tomu zraněním, které by se Vám mohlo stát s nezpevněným tělem.
- Prevence proti obezitě – cvičení je jednou z prevencí proti obezitě.
- Prevence proti dalším nemocem – aktivně se cvičení podílí na prevenci proti cukrovce, vysokému krevnímu tlaku, snížení cholesterolu či ateroskleróze.
- Zlepšení kvality spánku – pokud budete aktivně cvičit, těšte se, že se Vám zlepší spánek.
- Pozitivní vliv na imunitní systém člověka.
- Zlepšení mozkových funkcí.
- Vyplavení endorfinů – aktivní snížení stresu. Cvičte pro dobrou náladu.
- Zlepšuje plicní dostatečnost.
- Předchází zácpě.
- Velké snížení otoků na nohou.
Výhody
- Zkvalitnění zdraví – opravdu hodně bonusů.
- Lepší nálada – být veselý je lepší, než zamračený.
- Dobrý pocit z cvičení – příjemná únava, to je nej po cvičení.
- Možnost cvičit doma kdykoliv.
- Zadarmo nebo menší investice do činek a dalšího náčiní.
- Cvičit můžete v každém věku.
Nevýhody
- Možnost zranění.
- Špatně provedený cvik = blok krku či natažení vazu.
Typy cvičení
Existuje několik typů cvičení, které můžete aplikovat doma nebo venku na zahradě. K některým cvičením budete potřebovat i nástroje.
Posilování – k posilování jsou nejvhodnější činky. Vždy začněte s lehčími a postupně si zvyšujete hmotnost činek. Využít k posilování také můžete posilovací gumy.
Kardio – kardio cvičení je velmi oblíbené. Stačí málo a začínáte spalovat nemalé kalorie.
Jóga nebo pilates – výborná cvičení na zlepšení dechu, protažení celého těla. Po pravidelném cvičení Vám jóga dá hlavně pružnost a zpevnění celého těla. Bonusem je pak i hubnutí.
Jumping – ideální cvičení pro každého. A zaručeně Vás to bude bavit. To je Jumping neboli skákání na malé trampolíně (investice není nijak vysoká).
Cviky různé – soubor cviků, které si sami zvolíte.
Příprava před cvičením
Než začnete cvičit, určitě si připravte podložku na cvičení. Nebudou tak trpět Vaše záda a ani kolena. Vybírejte si kvalitní podložky, které vydrží více. A teď je na Vás, jestli budete cvičit v botaskách nebo bosí. Pokud chcete cvičit v botaskách, tak si zvolte fitness botasky. Připravte si také dostatek vody, pokud potřebujete během cvičení pít. Vhodné je si nastavit čas na svých fitness hodinkách, ať víte jak dlouho cvičíte.
Typy cviků
Existuje nepřeberné množství cviků, které jsou efektivní a dají se absolvovat v desetiminutovém intervalu. Vybírejte, střídejte, jak se Vám to hodí.
- Přes cvičením se lehce protáhněte, ať si něco neuděláte. Důležité je protažení rukou a nohou. Můžete zakroužit také bokem.
- Jumping Jack – tzv. panák, který zná asi každý. Je výborný na zvýšení tepové frekvence a tím zrychlení začátku spalování.
- Běh na místě – velice efektivní je také běh na místě (střídavě rychlý běh a střídavě pomalý běh)
- Hluboké dřepy – tento cvik je velice efektivní na zadní část stehen a zadečku. Tento cvik ale také efektivně zpevňuje střed těla. Dřepy provádějte tak, že máte nohy rozkročené do šíře ramen. Pamatujte, že je důležité zpevnění těla. Tedy žádné hrbení a také nepropínejte bederní část zad.
- Prkno – důležitý cvik, který by po čase měl zvládnout každý. Je to v podstatě postavení v kliku. Jen jste na loktech a držíte se v této poloze určitý počet vteřin. Ze začátku je doporučeno 20 vteřin. Poté po dni zvyšujte o 5 sec. Za několik dní nebudete mít problém se udržet i 1 minutu a více.
- Sedy a lehy – oblíbený i neoblíbený cvik, který nejvíce vytvaruje břicho. Lehněte si na záda a zkřižte ruce za hlavu. A pomalu zvedejte trup do cca 45 stupňů. Takto udělejte minimálně 10 – 15 opakování. Je ideální, když máte ruce za hlavou, protože si nenamáháte tolik krční páteř.
- Výpady vzad a dopředu – klasické výpady, které formují zejména nohy. Postavte se snožmo a provádějte výpady střídavě dopředu a pak dozadu. Ač se tento cvik nezdá, po několika opakování nohy spolehlivě začnete cítit.
- Kliky – pokud si netroufáte na pánské kliky, začněte těmi dámskými. Ovšem hlavně u tohoto cviku je důležité mít správné postavení těla. Neprohýbejte se v bedrech. Ruce byste měli mít pod rameny. Tedy ne před, a ne ani vzadu.
Po každém cvičení se nezapomeňte řádně protáhnout. Ideální je si lehnout na břicho a zapřít se rukama. Jedná se o tzv. kobru. Protáhne veškeré vazy na břichu.
Pro protažení nohou si stoupněte snožmo a chytněte se za koleno a přitáhněte si ho k tělu a v této poloze vydržte pár vteřin. Nohy prostřídejte.
Jak úspěšně cvičit každý den?
Určitě nastane situace, kdy se Vám nebude chtít. Nikdy nic neřešte na sílu. A to platí zejména u cvičení. Pokud se budete vyloženě nutit do cvičení, nebude to mít takové efekty. To znamená, že ze cvičení nebudete mít radost. Taktéž výsledky zpevnění celého těla nebudou takové, jaké si přestavujete.
Zapište si do svého kalendáře přesně čas, kdy budete cvičit. I to je motivace. Vydržte u cvičení minimálně 14 dní a uvidíte v zrcadle, že se Vaše postava začíná měnit. Pokud Vám nestačí 10 minut, klidně dobu cvičení prodlužujte. Skvělý motivátor jsou hodinky, které Vám změří dobu a počet kalorií, které jste za tu dobu spálili.
Nezapomeňte, na tu nejpodstatnější věc. Pokud chcete opravdu zhubnout, měli byste přehodnotit své stravovací návyky. Protože se hubne vždycky tak, že příjem potravin musí být nižší, než máte mít. V té fázi se začíná hubnout. Určitě na to jděte pomalu. A protože se tělo brání, tak si instinktivně ukládá tuky, pokud omezíte razantně příjem jídla.
Nebojte se cvičit jen ty cviky, které máte rádi. O to více Vás to bude bavit.
