Kardio je skvělým pomocníkem při hubnutí a spalování tuků. Lidé se dělí na dvě skupiny, na jednu, která miluje kardio a na druhou, pro kterou je kardio největší nepřítel. Většina sportovců do svých kardio tréninků zařazuje sportovní aktivity jako je chůze či běh na páse, běh venku, stepper, rotoped a jiné kardio stroje, které najdete téměř v každém fitness centru. V dnešním článku se podíváme na druh sportu, při kterém se pořádně zapotíte, Vaše tepová frekvence bude po celou dobu tréninku vysoko a spálené kalorie za hodinu budou také vysoko. O jaké sportovní aktivitě je řeč? O boxu.
Co se dozvíte v článku:
Bouchej jako o závod
Box je náročný sport na techniku a správné provedení správných úderů, proto možná teď namítnete, že jako začátečník nemůžete tento druh sportu zařadit do svého kardio tréninku. Je pravdou, že je vhodné trénovat box s osobním trenérem nebo kamarádem, který umí boxovat, ale i jako začátečník můžete vytěžit z „bouchání do pytle“ maximum. Při boxu nejen pálíte kalorie, ale také zlepšujete svou fyzickou kondici, vytrvalost, posilujete vrchní část těla a také se zrychlujete. Při boxování jde nejen o správné údery, ale také o správný pohyb nohou a těla, proto se jedná o velmi komplexní sportovní aktivitu, při které rozvíjíte hned několik sportovních dovedností.
Jak na box bez rukavic a pytle
Pokud nechcete investovat do nákupu boxovacích rukavic nebo boxovacího pytle, žadný problém, můžete zařadit takzvaný stínový box. Při stínovém boxu bojujeme s imaginárním soupeřem. Při stínovém boxu využívejte imaginární údery, kopy a také pohyb celého těla, včetně podřepů, přesunů, uhýbání.
A kolik za hodinový trénink spálíte? Tato hodnota se liší individuálně, průměrně se pohybuje okolo 400 Kcal za hodinu.
A proč zařadit kardio trénink?
Pravidelné kardio má hned několik benefitů pro náš organismus. Pozitivně ovlivňuje naše zdraví – snižuje krevní tlak a podporuje kardiovaskulární systém, reguluje krevní cukr a podporuje imunitní systém. Také pozitivně ovlivňuje naši fyzickou kondici včetně sportovních výkonů – zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje fyzickou kondici a vytrvalost. Kardio je rovněž aktivitou, při které se vyplavavují do organismu endorfíny, hormony štěstí a dobré nálady, proto zařazením kardio tréninků také zlepšujete svou náladu. Kardio je také skvělým nástrojem pro zvýšení kalorického výdeje a tedy pomáhá s hubnutím a spalováním tuků.
