Když se řekne domácí posilovna, většině lidí se vybaví běžecký pás nebo rotoped. Veslovací trenažér ale často stojí v koutě a přitom patří mezi nejefektivnější fitness stroje vůbec. Umí totiž dokonale spojit kardio i silový trénink do jednoho plynulého pohybu. Pokud hledáte způsob, jak posílit celé tělo, zlepšit kondici a zároveň šetřit klouby, veslovací trenažér je možná přesně to, co vám doma chybí. Pojďme se podívat, proč má smysl mu dát šanci.
Co se dozvíte v článku:
Veslovací trenažér a jeho benefity, proč je považován za komplexní stroj?
Veslovací trenažér často na první pohled vypadá jednoduše, ale jeho účinky vás mohou překvapit. Každý tah na něm totiž zapojuje většinu svalů v těle, od nohou přes střed těla až po paže a záda. Zatímco nohy se starají o odraz, horní polovina těla přebírá sílu při přítahu a vše drží pohromadě pevný střed. Díky tomu cvičíte celé tělo rovnoměrně, aniž byste přetěžovali jen jednu část. A co je na tom nejlepší? Vaše klouby si odpočinou, protože při veslování nedochází k žádným tvrdým nárazům jako třeba při běhu. To ocení hlavně ti, kteří se po zranění vracejí ke sportu nebo hledají šetrný způsob, jak se dostat zpět do formy.
Veslování navíc propojuje silový trénink s kardiem, což z něj dělá ideální volbu pro ty, kdo chtějí zpevnit tělo a zároveň zlepšit kondici. Tep se vám zvýší, plíce dostanou zabrat a svaly posílí. Po pár týdnech pravidelného tréninku poznáte, že se nejen cítíte silnější, ale i lépe držíte tělo. Ať už doma používáte veslovací trenažér Decathlon, Domyos nebo Hammer, výsledek bude stejný, komplexní trénink, který funguje, aniž by vás ničil.
Veslovací trenažér a hubnutí, kolik kalorií spálíte?
Chcete shodit pár kilo, ale nebaví vás běh nebo klasické posilování? Veslovací trenažér je skvělá volba. Při hodině poctivého veslování zvládnete spálit i více než 600 kalorií, samozřejmě záleží na tom, jak intenzivně cvičíte a jakou máte tělesnou hmotnost. Na rozdíl od jiných strojů tu ale nejde jen o prosté „pálení tuku“. Pohyb při veslování kombinuje sílu, rytmus a dech, takže tělo maká efektivně a bez zbytečného přetížení.
Dalším plusem je, že trénink si můžete přizpůsobit přesně podle sebe. Pokud s veslováním začínáte, klidně zůstaňte u pomalejšího tempa po dobu 20–30 minut. Zkušení sportovci mohou zkusit intervalový (HIIT) trénink, třeba 30 sekund plného výkonu a 30 sekund klidného tempa. Tento typ cvičení je ideální pro hubnutí i zlepšení kondice. A co víc, pravidelný trénink na veslovacím trenažéru přináší i lepší spánek, víc energie během dne a pocit, že tělo konečně funguje tak, jak má. A to je motivace, kterou zrcadlo rozhodně pozná.
Co se posiluje při veslování a jaké má trenažér účinky na svaly?
Na první pohled to možná nevypadá, ale veslovací trenažér cílí na většinu hlavních svalových skupin. Od práce nohou přes hýždě, záda, biceps a triceps až po břišní a hluboké stabilizační svaly. Tělo při každém tahu funguje jako celek, a to je důvod, proč mají veslovací trenažéry tak skvělé účinky. Veslovací trenažér svaly nejen posiluje, ale i protahuje, takže nedochází ke zkracování šlach a svalů jako u některých jiných druhů cvičení. Díky tomu zlepšujete držení těla, předcházíte bolestem zad a zvyšujete celkovou koordinaci pohybů. Navíc posilujete střed těla, který je klíčový pro správné fungování páteře. Ať už máte magnetický, vzduchový nebo vodní odpor, všechny typy, včetně modelů jako veslovací trenažér magnetický nebo veslovací trenažér Hammer, dokážou přinést viditelné výsledky, pokud cvičíte pravidelně.
Jak dlouho cvičit na veslařském trenažéru, abyste viděli výsledky?
Odpověď není jednoznačná, ale ideální je začít třemi tréninky týdně po 20–30 minutách. Jakmile si tělo zvykne, můžete přidat na 40–50 minut, případně zvýšit odpor. Důležité je poslouchat své tělo, veslování není o rychlosti, ale o plynulosti pohybu a technice. Pokud chcete zlepšit kondici, držte střední tempo a zaměřte se na pravidelnost.
Při hubnutí je účinné kombinovat delší vytrvalostní tréninky s krátkými, ale intenzivními intervaly. Po několika týdnech si všimnete nejen lepší kondice, ale i viditelnějších svalů, pevnějších paží a břicha. Veslovací trenažér účinky se projeví rychleji, než čekáte, stačí vytrvat. A když si pustíte oblíbenou hudbu nebo představíte, že brázdíte vodní hladinu, trénink uteče raz dva.
Jak se na veslovacím trenažéru správně cvičí, aby měl trénink smysl?
Správná technika je klíčem k úspěchu. Začněte s pokrčenými koleny, rovnými zády a nataženýma rukama. Pohyb začíná nohama, silně se odrazíte, narovnáte, pak se mírně zakloníte v trupu a přitáhnete madlo k hrudníku. Návrat zpět probíhá v opačném pořadí, nejdřív ruce, pak trup a nakonec nohy. Tento rytmus, nohy, trup, ruce a ruce, trup, nohy, je základ efektivního veslování.
Pokud si nejste jistí technikou, podívejte se na videa s trenéry, například na stránkách Decathlonu, kde najdete i modely jako veslovací trenažér Domyos. Moderní stroje často umožňují sledovat tep, počet záběrů i spálené kalorie. Dbejte na plynulost a nesnažte se tahat silou paží, nejvíce práce odvádějí nohy a střed těla. Po čase získáte přirozený rytmus a cvičení se stane návykovým.
Veslovací trenažér a duševní zdraví, proč pomáhá i hlavě?
Veslování není jen o svalech a fyzičce. Každý, kdo si na trenažér sedne pravidelně, ví, že tenhle pohyb dokáže uklidnit i hlavu. Rytmické tahy, práce s dechem a soustředění na pohyb působí téměř jako meditace. Najednou přestanete myslet na všechno okolo, tělo se uvolní a mysl si konečně odpočine. Po tréninku se člověk cítí lehčí, nejen fyzicky, ale i psychicky.
Při veslování se navíc vyplavují endorfiny, takzvané hormony štěstí, které umí zlepšit náladu i po náročném dni. Když u toho vydržíte delší dobu, odmění vás silnější imunita, lepší spánek i vyrovnanější krevní tlak. Je to prostě pohyb, který prospívá tělu i duši, a přitom nezatěžuje klouby ani záda. Právě v tom je kouzlo veslovacího trenažéru, nabídne vám nejen trénink, ale i duševní restart.
Veslovací trenažér Decathlon
Jestli zvažujete, že si pořídíte veslovací trenažér domů, zkuste se podívat na nabídku Decathlonu. Mají tam fakt pestrý výběr, od jednoduchých modelů pro začátečníky až po robustní stroje, které zvládnou i náročný trénink. Najdete tam oblíbené značky jako Domyos nebo Hammer, které jsou známé tím, že vydrží roky a fungují spolehlivě. Líbí se mi, že si člověk může vybrat podle toho, co přesně hledá, jestli spíš tichý magnetický odpor nebo ten klasický vzduchový, který připomíná skutečné veslování. Ať už vám jde o kondici, sílu nebo prostě jen o to se po práci trochu vyčistit, v Decathlonu se dá najít model, který vám sedne. Navíc si ho můžete vyzkoušet přímo na prodejně a hned víte, jestli vám sedí. Je to přesně ten typ vybavení, který si člověk pořídí a pak si říká, proč jsem to neudělal dřív?
Proč by měl mít veslovací trenažér místo i u vás doma? Závěr naší redakce ProSportování.cz
Veslovací trenažér je jedním z nejkomplexnějších fitness strojů vůbec, zapojuje téměř celé tělo, spaluje kalorie, posiluje svaly i vytrvalost a zároveň šetří klouby. Hodí se pro začátečníky i pokročilé, mladé i starší. Díky široké nabídce modelů, od dostupných magnetických až po profesionální vodní, si dnes může vybrat opravdu každý. Ať už sáhnete po veslovacím trenažéru Decathlon, Domyos nebo Hammer, získáte parťáka, který vás udrží ve formě a pomůže vám cítit se lépe po fyzické i psychické stránce. Jediné, co musíte udělat, je sednout, uchopit madlo a začít, první tah může být začátkem vaší nové formy.
