
Mít štíhlý pas s viditelnými břišními svaly je snem každého člověka, břišní svaly jsou symbolem štíhlé a vysportované postavy. Někdo na jaře „hubne do plavek“ a dohání plážovou formu, někdo se o své břišní svaly snaží každodenním posilováním břicha s tisíce opakováními s mylnou představou, že je to ta správná cesta. Často se objevuje tvrzení, že „břišní pekáč“ se peče v kuchyni, toto tvrzení není špatné, ale je potřeba ho uvést na pravou míru. V dnešním článku se dozvíte jednoduchý manuál, jak objevit své břišní svaly.
Co se dozvíte v článku:
Manuál na břišní svaly
Možná Vás to překvapí, ale každý máme břišní svaly, které ne u každého jsou však viditelné. V úvodu jsem zmínila tvrzení, že „břišní pekáč se peče v kuchyni“, které je pravdivé a zdravá strava opravdu souvisí s viditelnými břišními svaly, ale lepší tvrzení by mělo znít „břišní svaly se dělají cvičení a v kuchyni se objevují“. Viditelnost břišních svalů souvisí s množstvím podkožního tuku a vytvoření břišních svalů docílíme pravidelným a správným cvičením a posilováním.
1. Výživa
Abychom objevili břišní svaly, je nutné mít nízké procento podkožního tuku. Hodnota čísla se liší u žen, které mají vyšší množství podkožního tuku (okolo 20 %) a mužů, které mají nižší množství (okolo 14 %). Mít nízké množství podkožního tuku stojí na kalorickém deficitu – kalorický příjem musí být nižší než kalorický výdej (pro výpočet můžete použít některou z volně dostupných internetových kalkulaček). Náš jídelníček by měl obsahovat pestrá a zdravá jídla s minimálním množstvím průmyslově zpracovaných potravin. Důležité je také správné rozdělení makroživin – sacharidů, bílkovin a tuků. Zejména příjem bílkovin je důležité hlídat a držet si příjem v rozmezí okolo 1,8 až 2,4 gramů bílkovin na kilogram tělesné váhy. Správnou výživou tedy své svaly odhalíme.

2. Cvičení
Správným a především pravidelným posilováním břišního svalstva vytvoříme viditelnější svaly, které v kombinaci s nízkým množstvím podkožního tuku objevíme. Při posilování břišních svalů je důležité správné dýchání a správné zapojení posilovaných svalů. Není nutné vykonávat tisíc opakování každý den, břišní svaly jsou stejné jako ostatní svaly, které také běžně procvičíme dvakrát až třikrát týdně. Nezapomínejte také na hluboký stabilizační systém, střed těla a cviky rozdělujte na šikmé břišní svaly, spodní a vrchní břicho a od každého provádějte jeden cvik okolo 4 až 5 sérií po 15 až 20 opakováních.
Možná jste se setkali se zázračnými nápoji, po kterých jsou Vám slíbeny viditelné břišní svaly už po týdnu nebo možná se speciálními fitness pomůckami na „perfektní“ procvičení břišních svalů. Nenechte se oklamat marketingovými reklamami a kampaněmi, břišní svaly jsou pouze o správné stravě a správném cvičení, stejně jako ostatní svalové skupiny.