Spinning je další z řady moderních pohybových aktivit, které baví řadu lidí. A není se čemu divit. Spinning má tělu hodně co nabídnout. Toto cvičení se nejčastěji provádí ve větší skupině lidí. Nemusíte se bát, že byste museli šlapat jen vy a okolo vás pusto prázdno. Jaké jsou výhody spinningu a proč byste si ho měli vyzkoušet? Po přečtení našeho článku budete mít jasněji.
Co se dozvíte v článku:
Co je to spinning?
Spinning je moderním druhem cvičení, které se těší velké oblibě, a to především v poslední době. Spinning je prakticky jízda na rotopedu (stacionárním kole), při které se poslouchá motivační hudba a rady instruktorů. Je to cvičení, které se trénuje ve skupině pod vedením zkušeného lektora. Spinning se řadí mezi aerobní cvičení.
Jaké jsou výhody spinningu?
Spinning není jen tak populární aktivitou, ale mohou za to výhody, které sebou nese. Jednou z výhod je, že se Vám během cvičení nijak výrazně nezatěžují klouby, šlachy a vazy. U běhání se tomu nevyhnete. Vedle šetrnosti cvičení k tělu, se lidem líbí i jednoduchost cvičení. Nepotřebujete žádné složité pohyby, vše se lehce koordinuje a můžete začít prakticky ihned. Stejně jako u jízdy na kole se při spinningu procvičují a zpevňuje některé svaly v těle. Nejvíce cvičíte nohy, hýždě, paže a trup.
Není se ani čemu divit, že jednou z velkých výhod spinningu je zlepšování fyzické kondice. Díky spinningu se navíc skvěle odbourávají tuky, což ocení i ženy, které by chtěly zhubnout. Spinning je aerobní cvičení, a to je velká výhoda sama o sobě. Během spinningu se totiž podporuje činnosti kardiovaskulárního systému. Spinning Vám navíc pomůže zlepšit dýchání a celkovou činnosti plic.
Na rozdíl od řady dalších venkovních sportů nejste u spinningu odkázáni na počasí a je Vám jedno, jaké roční období zrovna je. Spinning se cvičí v tělocvičně nebo v jiném uzavřeném prostoru, takže se dá dělat celoročně. Pokud byste čekali nutnost nákupu drahého vybavení, tak budete na omylu. Výhodou spinningu je nenáročnost na vybavení. Spinning podporuje mimo jiné i Vaši vytrvalost a není náhoda, že je často zařazen i v rámci přípravy některých sportovců.
Kolik spálíte kalorií pomocí spinningu?
Spinning je skvělou aktivitou, pokud máte v plánu shodit nějaké kalorie. Během spinningové lekce, která trvá okolo hodiny, můžete spálit 400 – 600 kalorií. To už není úplně málo, co říkáte? Pokud cvičíte aerobic, můžete spálit dvanáctkrát méně kalorií.
Jak je složena spinningová lekce?
Každá spinningová lekce trvá zhruba hodinu. Tato hodina je rozdělena na tři části. První část je určena pro protažení a rozježdění. Druhá část je hlavním úsekem spinningového tréninku. Trvá zhruba 50 minut a během ní instruktoři určují tempo jízdy. Závěrečných 5 minut tréninku je určeno pro postupné zpomalení a protažení po cvičení. Nejdůležitější na celé spinningové lekci je časté intenzivní šlapání, které se střídá s pomalými úseky. V tomto stavu totiž tělo nejlépe spaluje kalorie.
Pro koho je spinning určen?
Spinning je prakticky vhodný pro všechny. Nehraje zde velkou roli věk ani pohlaví. Důležité je přizpůsobit tempo cvičení Vašemu zdravotnímu stavu a kondici. Uvádí se, že dokonce je v některých případech možno jezdit spinning i v těhotenství. Vše o zdravotním stavu, ale vždy konzultujte s Vaším lékařem.
„Na stejné lekci může jet bok po boku profesionální cyklista, stejně jako naprostý nesportovec. Kouzlo spočívá v individuálním nastavení zátěže, která se může diametrálně lišit. Lekci spinningu mohou jet se schválením lékaře i ženy v pokročilém těhotenství nebo lidé rehabilitující po operacích,“ říká Pavel Růžička, instruktor spinningu z fitness klubu Zone4you.
Zdroj citace: https://www.prozeny.cz/clanek/spinning-vs-cyklistika-co-je-lepsi-na-hubnuti-57450
Jaké vybavení je potřeba na spinning?
Na spinningovou lekci toho moc potřebovat nebudete. Obrovskou výhodou je, že pokud chodíte na spinningové lekce do fitness center, nemusíte si domů kupovat rotoped. Ten budete mít v rámci lekce k dispozici. Důležité je tedy se na spinningovou lekci správně obléct.
Oblečení na spinning by mělo být prodyšné, mělo by dobře odvádět pot a měli byste se v něm cítit dobře. U žen se nejčastěji nosí na spinning tílko a sportovní šortky. To muži zase preferují elastické kalhoty a tričko z vhodného materiálu. V rámci oblečení musíte myslet také na obuv. Zásadní je mít pevnou a obuv, která má zpevněnou podrážku. Nejlepší je fitness obuv. Obuv na spinning by měla být lehká, stejně jako oblečení i prodyšná a pohodlná.
V rámci oblečení se vyplatí mít na sobě během lekce i sportovní ponožky a funkční spodní prádlo, které umí dobře odvádět pot. Spinning je poměrně náročný a budete se u něho hodně potit. Na lekci mějte po ruce ručník na osušení, v šatně pak mějte druhý ručník do sprchy. Pokud Vám to vyhovuje, můžete si na spinning nasadit i sportovní čelenku nebo potítka na ruce.
Na spinning si nezapomeňte přibalit dostatek tekutin. Je nutné si vzít lahev, do které vleze minimálně litr a půl tekutiny. Tekutinou může být voda nebo iontové nápoje, které Vám i během cvičení doplní do organismu potřebné ionty. Po cvičení se vyplatí doplnit minerály, které tělo vypotí během spinningu.
Závěrem o spinningu…
Spinning je aktivita, která Vás bude bavit. Není náročná na vybavení a lze ji provozovat během celého roku bez ohledu na venkovní podmínky. Spinning se cvičí pod dohledem zkušených instruktorů, takže máte i jistotu, že budete cvičit správně. Pokud Vám není něco jasné, nebojte se zeptat. Spinning je moderní sport, který bude ještě hodně dlouho velmi oblíbený.