Jóga doma může být krásným způsobem, jak si dopřát klid, rovnováhu a pravidelný pohyb i bez nutnosti docházet do studia. Není k ní potřeba mnoho, ale čím lépe si své prostředí přizpůsobíte, tím snadněji se na cvičení naladíte. Ať už patříte mezi úplné začátečníky, nebo si prostě jen chcete vytvořit osobní „oázu pohody“, dobrá příprava udělá obrovský rozdíl. Pojďme si tedy krok za krokem projít, jak na to, aby vaše jóga pro začátečníky doma byla skutečně příjemná, funkční a motivující.
Co se dozvíte v článku:
Jak si doma vytvořit prostor pro jógu, který vás bude lákat?
Nemusíte mít samostatnou místnost ani velký byt. I malý kout může posloužit jako ideální místo pro jógu z obýváku. Základem je klidné prostředí, kde se budete cítit nerušeně. Najděte si místo, kde rozložíte podložku na jógu a kolem ní zůstane dost prostoru na rozpažení, předklony i protažení nohou. Pokud máte v obýváku koberec, ujistěte se, že podložka nebude klouzat.
Zkuste prostor upravit tak, aby působil harmonicky. Přemístěte předměty, o které byste mohli zavadit, a vyčistěte okolí od zbytečností. Při józe je důležité, aby vás nic nerušilo, ani pohledem, ani myšlenkami. Skvělým nápadem je i jemné osvětlení, například svíčka, lampička s teplým světlem nebo aromalampa. Nechte prostor dýchat a přizpůsobte si ho tak, aby se z něj stala vaše malá oáza klidu.
Jakou podložku na jógu zvolit, aby vás podržela v každé pozici?
Bez kvalitní podložky na jógu se doma neobejdete. Je to základní pomůcka, která vám zajistí stabilitu, bezpečí a pohodlí. Ideální je tlustší, protiskluzová varianta, která vás udrží při rovnovážných pozicích a současně bude dostatečně měkká při lehu nebo kleku. Pokud vás někdy tlačí kolena, můžete si pod ně přeložit kraj podložky nebo přidat malou deku.
Zajímavým pomocníkem je i bolster na jógu, tedy válcový polštář, který se používá při relaxačních pozicích nebo jemných protahováních. Poskytuje skvělou oporu páteři a pomáhá uvolnit napětí v bedrech. Kromě něj se může hodit i kruh na jógu, se kterým snadno zlepšíte ohebnost a otevřete hrudník. Pokud cvičíte jóga cviky pro začátečníky, oceníte i značky na podložce, které napoví, kam správně položit ruce a nohy.
K čemu slouží blok na jógu a proč se bez něj neobejdete?
Blok na jógu je nenápadná, ale velmi užitečná pomůcka. Umožňuje přizpůsobit si pozice svým aktuálním možnostem a prodloužit paže tam, kam zatím nedosáhnete. Doporučuji mít doma alespoň dva bloky, jeden na každou stranu. Výborné jsou pěnové nebo korkové, protože jsou lehké, nekloužou a na dotek působí příjemně. Pomůcky jako bloky, popruhy nebo podložky nejsou známkou slabosti, ale respektu k vlastnímu tělu. Pokud nejste příznivci investic, můžete improvizovat, knihy, pásky od županu nebo polštáře poslouží také. Ale věřte, že originální vybavení se vám brzy vyplatí. Popruh na jógu například pomůže těm, kdo mají zkrácené hamstringy, a uvolní záda při předklonech. A to všechno v pohodlí domova, přesně tak, jak má vypadat nejlepší jóga pro běžné lidi.
Co si obléct na jógu doma, aby vás nic nerozptylovalo?
Správné oblečení na jógu dokáže udělat víc, než si myslíte. Pokud se cítíte pohodlně, dokážete se lépe soustředit na dech a pohyb. Ideální jsou přiléhavé legíny, které se nehrnou ani nesjíždějí, a lehký top, který se nebude vyhrnovat při obrácených pozicích. V zimě si klidně vezměte mikinu, kterou můžete později sundat.
Na jóga doma si často lidé oblékají ponožky, pokud ano, zvolte ponožky na jógu s protiskluzovou podrážkou. Zabrání uklouznutí a zároveň udrží nohy v teple. Barvy a vzory vybírejte podle nálady. Jóga je i o estetice a harmonii, takže se nebojte být kreativní. Váš outfit by měl být nejen funkční, ale i příjemný na pohled, cvičení pak půjde samo.
Jak dodat domácí józe atmosféru a vytvořit si rituál?
Aby se z jógy doma stal zvyk, potřebujete prostředí, které vás k praxi přirozeně přitáhne. Krásně působí třeba makramé dekorace, svíčky nebo pokojové rostliny. Můžete si vytvořit malý oltářek s kamínkem, svatým obrázkem nebo soškou Buddhy, cokoliv, co pro vás má symbolický význam. Zapojte i hudbu, na Spotify či YouTube najdete spoustu playlistů pro relaxaci nebo meditaci.
Ztlumte světlo, zapalte vonný olej a dovolte si na chvíli zastavit svět. Jóga není jen o těle, ale i o duši. Vytvořte si proto rituál, třeba krátké sezení v tichu před nebo po cvičení. Pokud musíte po každém cvičení věci uklidit, pořiďte si dekorativní košík nebo vak, do kterého vše schováte. Tak si doma snadno udržíte pořádek a motivaci.
Vybavení na jógu Decathlon
Na Decathlonu najdete bohatou nabídku vybavení pro jógu od prověřených značek, které uspokojí jak začátečníky, tak pokročilé. Základem praxe je jógová podložka, přičemž mezi oblíbené značky patří Domyos, dobré reference má podložka na jógu pro začátečníky 5 mm. Zmínit můžeme i značku Kimjaly, kdy můžeme uvést například podložku Grip+ 4 mm nebo 4FIZJO, které jsou tlustší, a to okolo 1 cm. Kromě klasických podložek můžete narazit také na modely YATE (například TPE podložka a popruh) či korkové varianty značky HMS. Doplňky jako bloky, popruhy či vaky si můžete rovněž vybrat v Decathlonu. V sortimentu nechybí ani komfortní oblečení (funkční legíny, sportovní topy), které doplňuje nabídku pomůcek pro pohodlnou a účinnou jógovou praxi.
Jóga doma, závěrečné shrnutí naší redakce
Jóga doma je ideální cestou, jak si dopřát pravidelný pohyb i v době, kdy nestíháte navštěvovat studio. Když si vytvoříte vlastní prostor, zvolíte pohodlné oblečení, kvalitní podložku na jógu, praktický blok na jógu a doplňky jako bolster na jógu nebo kruh na jógu, budete mít vše potřebné pro pravidelnou praxi. Nejde o dokonalost, ale o pocit klidu, který vám cvičení přináší. A ten si můžete vytvořit klidně i uprostřed svého obýváku.
