Rozhodli jste se stát se běžci, ale nevíte, kde začít? Co vše běh obnáší, na co si dát pozor a jaké vybavení si pořídit? V dnešním článku se dozvíte základní informace, jak začít s během, co si pořídit a také nějaké rady a tipy.
Co se dozvíte v článku:
Vybavení na běh
Spousta lidí s rozhodnutím, že začnou běhat, navštíví první obchod se sportovním vybavením a oblečením a vybaví se zářivým oblečením, stylovými botami a poberou další zbytečnosti, které jsou v regálech určených na běh.
Cítit se dobře je samozřejmě důležité, ale mnohem důležitější je samotný běh než oblečení, které vás při běhu bude zdobit. Proto, pokud jste ještě nikdy neběhali, nemusíte ihned utrácet tisíce za nejnovější běžecké kolekce.
Co je důležité a do čeho byste měli investovat? Jsou to boty!
Boty by měly být vaší největší investicí ohledně běhu. Běhat můžete i v teniskách, možná, že i nějakou dobu nebudete cítit žádnou bolest a žádné problémy. Problémy se ale po nějaké době ukážou. S nevhodnou obuví spíše svému tělu škodíte než mu prospíváte.
Jak boty vybrat?
- nekoukejte na design, ale na kvalitu
- vybírejte z bot určených na běh
- vybírejte podle terénu (silnice/příroda)
- vybírejte podle došlapu
- velikost
S výběrem vám poradí v každém obchodě zaměřeném na sport. Zkuste si je, projděte se a snažte se vybírat ty nejkvalitnější, s nejlepším hodnocením a na design koukejte jako na poslední faktor.
Rozcvičení před během
Jakmile máte koupené boty, mrkněte do šatníku po nějakých šortkách či legínách, vezměte si triko a můžete už téměř vyrazit.
Než se pustíte do samotného běhu, nezapomeňte se rozcvičit.
Rozcvička je stejně důležitá jako správná obuv a můžete tak předejít mnoha zraněním.
Jak se rozcvičovat?
- použijte foam roller (pěnový válec)
- protáhněte celé tělo
- začněte rychlejší chůzí či pomalejším během
Běžím!
Po rozcvičení už můžete běžet.
Běhejte takovou vzdálenost, kterou zvládnete. Nesnažte se hned na poprvé uběhnout maraton. S velkou pravděpodobností ho neuběhnete, zničíte se, bude vás bolet celé tělo a ještě ztratíte motivaci jít další dny znovu běhat.
Pro začátek si můžete dát jen menší cíl, například uběhnout jen jeden, dva kilometry. Postupně přidávejte na vzdálenosti, ale také na rychlosti. Ze začátku budete mít problém také s kondicí, udýchat celý běh, ale s postupem času ani nebudete vědět, že běžíte už desátý kilometr.
Tipy
- pokud nezvládáte uběhnout větší vzdálenost, prokládejte běh rychlou chůzí
- běhejte pomalým tempem
- měřte si na hodinkách rychlost a uběhnutou vzdálenost
- pomalu zvyšujte tempo a uběhlé kilometry
- pusťte si do sluchátek oblíbenou hudbu či podcast
- správná výživa pro běžce
A hlavně to nevzdávejte!
Po běhu
Po běhu se nezapomeňte opět důkladně protáhnout. A také hydratovat tělo přísunem vody.
