Víkendy pro mě dlouho znamenaly gauč, televizi a výmluvy, proč se nikam nechce. To se změnilo, když jsem jednou zkusil obyčejnou sobotní procházku do lesa a zjistil, jak moc mi tenhle pohyb v přírodě chyběl. Od té doby se snažím každý víkend věnovat něčemu aktivnímu. Ne proto, že bych musel, ale protože se po tom cítím dobře, fyzicky i psychicky. A právě o tom bych se s vámi chtěl podělit. Nečekejte rady od sportovního trenéra, ale spíš praktické tipy od chlapa, který to zkusil na vlastní kůži a zjistil, co vážně funguje. Pokud máte chuť rozhýbat tělo, provětrat si hlavu a třeba i trochu vybočit z rutiny, čtěte dál.
Nordic walking, rychlá chůze, která opravdu spaluje
Zní to možná trochu turisticky, ale jakmile jsem si poprvé vzal hole do ruky a vyrazil do kopců, pochopil jsem, proč na to tolik lidí nedá dopustit. Nordic walking je svižnější než obyčejná procházka, ale zároveň šetrný ke kloubům. Zapojíte u něj až 90 % svalů a díky tomu je ideální pro víkendový restart. Já si oblíbil hlavně lesní cesty, člověk dýchá čerstvý vzduch, nohy makají a hlava si čistí.
Začít je jednoduché, potřebujete jen pevnou obuv a kvalitní nordic walking hole. Já používám teleskopické hole z Decathlonu, konkrétně model Forclaz NW P120, které jsou lehké, skladné a ideální i do auta. Pokud to chcete zkusit poprvé, doporučuju nejdřív rovnější terén, klidně kolem rybníka nebo na polní cestě. Postupně můžete přidávat délku i náročnost, a věřte mi, že se budete cítit jako po pořádném tréninku, i když jste „jen šli na procházku“.
Turistika s batohem, zkuste jednodenní výšlap s výhledem
Turistika je pro mě víkendová klasika. Na začátku stačí najít kopec, sbalit batoh a vyrazit. Ale když si s tím dáte trochu práci, můžete z obyčejné procházky udělat skvělý zážitek. Já si plánuju trasy podle toho, kde je hezký výhled, rozhledna nebo třeba hospůdka na trase. Díky tomu se víkendový výšlap změní na malý výlet s odměnou.
Nezbytnou výbavou je pohodlný turistický batoh, používám Decathlon Forclaz 20 l, který má výborné rozložení váhy a dobře větrá záda. V létě do něj přihodím pláštěnku, vodu, proteinovou tyčinku a funkční triko na převlečení. V zimě čelovku a termosku s čajem. Tip, stáhněte si do mobilu turistickou aplikaci (já používám Mapy.cz) a vyrazte třeba na některý z méně známých hřebenů v ČR. Budete překvapeni, co všechno máme za rohem.
Cvičení venku, využijte workoutové hřiště nebo vlastní zahradu
Nemusíte být fitness nadšenec, abyste si víkend zpestřili krátkým cvičením. Já nejsem typ, co by trávil hodiny v posilovně, ale vlastní tělo a jedna činka mi bohatě stačí. Když je hezky, vezmu kettlebell z Decathlonu a jdu na zahradu. Dřepy, tlaky, výpady, přemístění, všechno, co zvládnete i bez trenéra. Pokud nemáte vlastní prostor, zkuste workoutová hřiště, najdete je v každém větším městě a často i v parcích. Tam si můžete zacvičit s vlastní vahou, třeba kliky, přítahy, angličáky nebo výskoky. Doporučuju si cvičení rozplánovat dopředu, 3 série po 5 cvicích vám zaberou půl hodiny a rozhýbete celé tělo. Navíc to nic nestojí a fakt to funguje. A když si po cvičení dáte studenou sprchu nebo pivo s kamarády, ten pocit se jen násobí.
Jízda na kole, svižná projížďka, která čistí hlavu
Jízda na kole je ideální, pokud se chcete na víkend trochu víc rozhýbat a přitom neodrovnat klouby. Já jezdím hlavně po cyklostezkách a lesních cestách, kombinace klidu, pohybu a přírody je prostě k nezaplacení. A navíc se dá trasa pěkně přizpůsobit, někdy jen 15 km na vyčištění hlavy, jindy celodenní výlet s obědem někde na statku.
Základem je samozřejmě kolo, ideálně trekové nebo horské, podle terénu. Já jsem si pořídil BTWIN Rockrider ST 530 od Decathlonu a nelituju, skvělý poměr ceny a výkonu, pohodlné sedlo a solidní odpružení. Doporučuju přidat i cyklistické rukavice a helmu, hlavně pokud jedete do terénu. Tip na závěr, naplánujte si trasu kolem vody nebo lesem, a uvidíte, jak vás ten víkend najednou začne bavit jinak.
Závěr, jak vidím aktivní víkend já?
Aktivní víkend není o tom, že musíte běžet maraton nebo lézt po skalách. Mně se osvědčilo najít si pohyb, který mě baví a který zvládnu za pár hodin v sobotu nebo v neděli. Ať už jde o svižnou procházku s holemi, výšlap do kopců, pár kliků na zahradě nebo projížďku na kole, všechno má jedno společné, cítím se po tom líp. Jestli s tím váháte, dejte tomu šanci. Začněte jednoduše, vybavte se rozumně (Decathlon v tomhle nezklame) a uvidíte, jak se i obyčejný víkend může změnit v malý restart pro tělo i hlavu.
