Možná jste v posilovně zahlédli stroj, na kterém se lidé pohybují plynule, bez poskoků a zbytečného dupání. Vypadají, jako by šlapali do kopce nebo klouzali na běžkách, a přitom zůstávají nohama pevně na pedálech. To je orbitrek. Není to žádný módní výstřelek, ale stroj, který si získal oblibu proto, že rozhýbe celé tělo a zároveň šetří klouby. Hodí se pro ty, kdo chtějí shodit pár kilo, zpevnit svaly, nebo si prostě najít příjemný způsob, jak se pravidelně hýbat bez bolesti. V článku se podíváme, co je orbitrek, jak přesně funguje a proč ho sportovci i začátečníci považují za jeden z nejlepších trenažérů vůbec.
Proč se orbitreku říká eliptický trenažér?
Orbitrek patří mezi kardio stroje, které napodobují přirozený pohyb, takže kolena ani kyčle zbytečně netrpí. Na rozdíl od běhu nedochází k tvrdým nárazům při dopadu nohy, což ocení úplní začátečníci, lidé po zranění i ti, kdo si chtějí zacvičit bez bolesti. Pedály se pohybují po elipse a vy přitom zapojujete nohy i ruce současně. Proto se orbitreku říká také eliptický trenažér, v jednom pohybu spojuje chůzi, běh a klouzání na lyžích.
Odpor a intenzitu tréninku si nastavíte tak, aby odpovídala vaší kondici. Když sáhnete po kvalitním modelu, třeba po Kettler orbitreku, najdete programy, které samy hlídají tepovou frekvenci a přizpůsobují zátěž za vás. Nemusíte nic složitě hlídat, stroj vás vede a vy jen šlapete. Orbitrek tak není jen další stroj na hubnutí, ale spolehlivý parťák, který vás posune ve fyzičce i celkové formě.
Jak orbitrek funguje a jaké svaly zapojíte?
Když šlapete na orbitreku, pohyb pedálů vás vede plynule dopředu i dozadu. Zároveň rukama tlačíte a táhnete madla, takže zapojujete svaly paží, zad a hrudníku. Možná se ptáte, orbitrek co posiluje? V podstatě celé tělo. Nejvíce ale stehna, hýždě, lýtka a břišní svaly, které pracují při udržení rovnováhy. Chcete trénink více zaměřit na ruce? Soustřeďte se na záběr madel. A pokud cvičíte bez držení, zapojíte břišní svaly ještě intenzivněji. Není divu, že se často objevuje otázka, zhubli jste na orbitreku? Mnoho lidí odpovídá ano, pravidelné cvičení opravdu přináší výsledky, zvlášť když se spojí s rozumným jídelníčkem a dostatečným pitným režimem.
Jaké jsou hlavní výhody orbitreku oproti jiným strojům?
Orbitrek patří mezi nejšetrnější stroje, pokud jde o klouby. Na rozdíl od běžeckého pásu zde nevznikají tvrdé nárazy při dopadu nohou. To je výhoda pro lidi s vyšší váhou, po operacích nebo pro každého, kdo se chce vyhnout zbytečnému přetěžování.
Další plus? Komplexní trénink. Zatímco jiná zařízení zapojují jen určitou část svalů, orbitrek pracuje s celým tělem. A pokud uvažujete jestli zvládne orbitrek hubnutí břicha, mějte na paměti, že tuk mizí celkově, ne jen z jedné oblasti. Přesto orbitrek pomáhá břicho zpevnit, protože střed těla je aktivní při každém kroku.
Jak na efektivní trénink a jaký zvolit plán?
Chcete z orbitreku dostat maximum? Stanovte si jasný cíl a postupujte krok za krokem. Nemusíte trávit na stroji hodiny, úplně stačí 30 až 45 minut třikrát nebo čtyřikrát týdně. Dobře nastavený plán cvičení na orbitreku vám pomůže vidět výsledky rychleji a přitom nepřetíží tělo. Začněte zlehka a postupně zvyšujte intenzitu. Sledujte tepovou frekvenci. Právě v aerobním pásmu (přibližně 60–75 % maxima) spalujete tuk nejúčinněji. Chcete-li si přidat na kondici, zkuste intervalový trénink, střídání rychlejších a pomalejších úseků. Nejste si jistí technikou? Podívejte se na jak cvičit na orbitreku video, kde trenéři názorně ukazují správný postoj i rytmus.
Co na orbitreku zpevníte a jak udržet motivaci?
Většina lidí sahá po orbitreku hlavně kvůli hubnutí, ale přínos je širší. Pokud vás zajímá, co zpevním na orbitreku, odpověď je jednoduchá, nohy, hýždě, břicho i paže. Tělo se zpevňuje rovnoměrně, takže nehrozí, že by jedna partie byla přetížená a jiná zanedbaná.
A jak u tréninku vytrvat? Stanovte si konkrétní cíl, zlepšení kondice, shození pár kilo nebo přípravu na jiný sport. Sledujte své výsledky, zapisujte si čas, vzdálenost i spálené kalorie. Moderní stroje, třeba nejlepší orbitrek z vyšší řady, vám všechno změří automaticky a ještě nabídnou motivační programy. Když vidíte pokroky, chuť pokračovat přijde sama.
Orbitrek, redakce ProSportování.cz doporučuje tento způsob cvičení
Orbitrek sám za vás neodcvičí ani minutu, ale když mu dáte šanci a budete na něm jezdit pravidelně, odmění vás rychlejší kondicí i pevnějším tělem. Ať už doma šlapete na vlastním eliptickém trenažéru, nebo dáváte přednost Kettler orbitreku v posilovně, vždy máte jistotu, že děláte něco pro sebe a své zdraví. Začněte klidně pomalu, držte se jednoduchého plánu a nechte výsledky přijít, ony přijdou. Orbitrek není nástroj, na kterém trpíte. Je to stroj, který vás baví a zároveň pomáhá posunout se o kus dál.
