Když jsem poprvé zkusila aquafitness, říkala jsem si, že to bude takové lehké cvičení ve vodě pro starší ročníky. No, rychle jsem změnila názor. Už po pár minutách jsem cítila, že to tělo opravdu maká, ale přitom mě nic nebolelo. A právě to mě na tomto sportu nadchlo. Aquafitness je ideální způsob, jak si dát do těla, a přitom být šetrní ke kloubům, šlachám i zádům. Voda totiž nadnáší, ale zároveň klade odpor, takže posilujete, aniž byste o tom věděli a ještě vás to baví.
Co se dozvíte v článku:
Co je to aquafitness?
Aquafitness je vlastně cvičení ve vodě, ale rozhodně to není jen nějaké máčení v bazénu. Když jsem to šla zkusit poprvé, čekala jsem spíš lehký pohyb, ale byl to pořádný trénink! Ve vodě totiž tělo neustále překonává odpor, takže i jednoduché pohyby dají zabrat, a přitom jsou šetrné ke kloubům. Právě to mě na tom baví, člověk si dá do těla, ale druhý den necítí kolena nebo záda jako po běžném fitku. Navíc je to příjemné, voda vás nadnáší, chladí a zároveň masíruje svaly.
Aquafitness je skvělý jak pro úplné začátečníky, tak i pro ty, kdo hledají efektivní doplněk ke klasickému tréninku. V bazénu cvičíme s hudbou, s různými pomůckami a celkově je to zábavnější než klasický aerobik na suchu. Je jedno, jestli jste mladí, starší, máte pár kilo navíc nebo vás bolí záda, ve vodě si najdete vlastní tempo a přirozeně posílíte celé tělo. Za mě je aquafitness ideální volba, pokud chcete zhubnout, zpevnit postavu nebo se prostě jen hýbat bez bolesti.
Proč vyzkoušet aquafitness?
Při cvičení ve vodě zapojujete celé tělo, aniž byste si ničili kolena nebo záda. Díky odporu vody je každý pohyb mnohem intenzivnější než na suchu, a přesto to člověk tolik nevnímá, všechno jde jaksi hladce. Navíc voda příjemně masíruje svaly, takže se u toho cítíte dobře i po psychické stránce. Pokud řešíte třeba celulitidu nebo chcete zpevnit problémové partie, voda vám s tím pomůže opravdu efektivně. A co je skvělé, cvičení je vhodné opravdu pro každého. I pokud máte nějaké zdravotní omezení nebo větší váhu, tady se nemusíte bát, že si ublížíte. Právě naopak.
„Snížené zatížení kloubů a páteře, zlepšení kardiovaskulární kondice a také termoregulace. Cvičení ve vodě znamená ale i psychologické benefity,“ vyjmenovává odbornice Veronika Kramperová, která se fenoménem aqua fitness zabývá už od studií. Zdroj citace: https://www.idnes.cz/zpravy/domaci/inspirativni-zeny-veronika-kramperova-sport-plavani-aqua-fitness.A250228_121546_domaci_pitt
Kde cvičit Aquafitness?
Aquafitness se dá v Česku cvičit v mnoha krytých i venkovních bazénech, stačí si najít ten nejbližší, který nabízí skupinové lekce nebo volné hodiny pro vlastní trénink. Já osobně začínala na lekcích s instruktorem, což mi hodně pomohlo se do toho dostat. Skvělé je, že aquafitness dnes najdete ve větších městech skoro všude, například v Praze, Brně, Ostravě nebo Plzni běžně běží lekce i několikrát týdně. Ale i menší města a wellness centra často nabízí cvičení ve vodě, jen to chce trochu zapátrat. Pokud raději cvičíte sami, stačí vám veřejný bazén s hlubší vodou, pár pomůcek a chuť se hýbat.
Co všechno se dá ve vodě cvičit?
Možností je spousta, od klasického aqua aerobiku přes aquacycling (kolo ve vodě), aquastep nebo třeba aqua jógu. Zjistila jsem, že se ve vodě dá dělat skoro všechno, co by vás napadlo ze suchozemského fitka, jen v mnohem příjemnější verzi. A pokud vás víc baví skupinové lekce, většina bazénů je nabízí pod vedením zkušených instruktorů. Ale cvičit můžete i sami, pokud víte, co děláte. Já si občas vezmu pomůcky a zkouším vlastní sestavu.
Pomůcky pro aquafitness, které vám ve vodě pomůžou
Na aquafitness se používá celá řada pomůcek, které buď nadnášejí, nebo naopak zvyšují odpor. Každá má svůj smysl a osobně doporučuji si je vyzkoušet, protože s nimi je cvičení ještě zábavnější a účinnější.
Nadnášecí pomůcky pro aquafitness
- Aqua pás, upevní se kolem pasu a pomáhá držet stabilitu hlavně v hlubší vodě. Já ho využívám třeba při cvicích na břicho.
- Aqua nudle, tyhle pěnové hadice si oblíbily i děti, ale výborně se s nimi cvičí. Lze je ohýbat, přidržovat se jich nebo je použít při posilování.
- Plavecká deska, skvělá věc, pokud si chcete zaměřit cvičení na nohy nebo zlepšit dýchání při plavání. Jen pozor na přetěžování ramen.
Unášecí pomůcky pro aquafitness
- Aqua rukavice, když jsem je zkusila poprvé, překvapilo mě, jak moc se zvedl odpor vody. Najednou byl každý pohyb rukou jako malý silový trénink.
- Aqua činky, vypadají jinak než ty klasické, ale skvěle fungují na posilování rukou a ramen. Aqua činky sou z lehkého materiálu, ale ve vodě vám dají zabrat.
Nejlepší pomůcky na aquafitness z Decathlonu. Moje zkušenosti se značkou Nabaiji
Když jsem začínal s aquafitness, vůbec jsem netušila, jaké pomůcky se mi budou hodit a kde je vlastně sehnat. Pak jsem objevila značku Nabaiji od Decathlonu a musím říct, že mě příjemně překvapila. Nabízejí snad všechno, co k vodnímu cvičení potřebujete, od aqua pásů přes pěnové nudle až po rukavice, činky nebo i speciální boty do vody. Líbí se mi, že vybavení je cenově dostupné, ale přitom dobře promyšlené, věci dobře sedí, něco vydrží a hlavně fungují ve vodě přesně tak, jak mají.
Co jsem si opravdu oblíbila jsou aqua rukavice, které skvěle zvyšují odpor vody a zapojují svaly v rukách i ramenou, a taky aqua činky, se kterými se dá parádně posilovat bez přetěžování. Výhoda Decathlonu je, že si všechno můžete prohlédnout, osahat a často i vyzkoušet, než si to koupíte. Pokud tedy s aquafitness začínáte nebo chcete vyměnit starší pomůcky za něco nového, doporučuji mrknout právě na jejich nabídku. Díky značce Nabaiji jsem si tréninky opravdu zpestřila a už si cvičení ve vodě bez těchto pomůcek ani neumím představit.
Závěrem, jak vidím aquafitness já?
Pokud vás už nebaví běžné fitko nebo hledáte cvičení, které bude zároveň šetrné i účinné, opravdu doporučuji aquafitness vyzkoušet. Je to ideální způsob, jak zpevnit tělo, zlepšit kondici a přitom se cítit skvěle. A hlavně, ve vodě vám to uteče raz dva. Stačí plavky, ručník a trochu chuti začít. Já už si lekce ve vodě bez aquafitness neumím představit. Možná vás to taky chytne jako mě.
